MOVE TO ALTRA
בין אם אתם רצים מתחילים או וותיקים, ייתכן שיש לכם שאלות לגבי קצב האימון שלכם. אילו קצבים ישפרו את הכושר שלכם? האם יש דבר כזה "איטי מדי" בימים קלים? אם אתם מוכנים למצוא את הקצב המושלם עבורכם, אל תחפשו עוד. הנה מדריך קל לביצוע שיעזור לכם לרוץ במאמץ הנכון, בכל פעם.קצב ריצה קלמה זה: סוג ריצה זה די מובן מאליו, וניחשתם נכון - הקצב אמור להרגיש קל. רוב הריצות שלכם (חשבו 70 עד 80%) צריכות להיות בקצב קל ונוח לשיחה....
כרצים, לעתים קרובות אנו מתמקדים בלוחות זמנים של אימונים, תזונה ושגרות התאוששות כדי לשפר את הביצועים שלנו ולמנוע פציעות. עם זאת, היבט אחד מכריע שלעיתים מתעלמים ממנו הוא מצב נעלי הריצה שלנו. החלפת נעלי הריצה באופן קבוע חיונית לשמירה על ביצועים מיטביים, מניעת פציעות והבטחת חווית ריצה נוחה. במאמר זה, נחקור מדוע רצים צריכים להחליף את הנעליים שלהם באופן קבוע ונספק הנחיות לגבי מתי וכיצד לעשות זאת.
בין אם אתם רצים שנה או עשור, לפעמים אתם שומעים טיפ שגורם לכם להגיד, "למה לא חשבתי על זה?!" תמיד נוכל להשתמש בעצה טובה, אז קראו את הרשימה שלנו ובדקו אם יש משהו שיכול לשפר את שגרת הריצה שלכם לטובה.
איך ומה אנחנו אוכלים הוא דבר אישי לכל אחד מאיתנו. חלקנו מרגישים טוב יותר ומלאי אנרגיה ממזונות מסוימים, בעוד שאחרים מרגישים אחרת לגמרי. ללא קשר לנקודת המבט האישית שלנו, דבר אחד המשותף לכולנו הוא שאכילה טובה חיונית לביצועים מעולים.הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשפר את התזונה ולמצוא את האיזון המתאים בשבילכם !מצאו את התזמון שלכםשיפור התדירות שבה אתם אוכלים יכול להשפיע על מה שאתם אוכלים. דילוג על ארוחות זה ממש לא רעיון טוב עבור ספורטאים מסורים, כיוון שהוא גורם להתרסקות...
ריצה היא פעילות גופנית פשוטה ויעילה בעלת יתרונות בריאותיים רבים. בין אם אתם רצים למרחקים קצרים או ארוכים, ריצה יכולה לשפר את בריאותכם הגופנית והנפשית.הנה 10 יתרונות בריאותיים של ריצה:שיפור בריאות הלב וכלי הדם: ריצה מחזקת את הלב ומגבירה את סיבולת לב-ריאה, תורמת להורדת לחץ דם ורמות כולסטרול, ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.חיזוק שרירים ועצמות: ריצה מפעילה מגוון רחב של שרירים בגוף, ומסייעת בבניית וחיזוק מסת השריר. בנוסף, היא תורמת לחיזוק העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס.שיפור היציבה: ריצה מחזקת את...
ריצת מרתון היא חוויה מאתגרת אך מתגמלת להפליא. בין אם אתם רצים ותיקים או מתחילים, הכנה נכונה היא המפתח להצלחה. הנה 5 טיפים שיעזרו לכם להגיע לקו הסיום:. בחרו תוכנית אימונים מתאימה:הקדישו זמן לבחירת תוכנית אימונים שתתאים לרמת הכושר הנוכחית שלכם ותכין אתכם למרחק המרתון. תוכניות רבות זמינות באינטרנט ובספרים, או תוכלו להתייעץ עם מאמן ריצה מוסמך.הקפידו על ריצות אימון קבועות:התמדה היא המפתח להצלחה. הקפידו לצאת לריצות אימון באופן קבוע, תוך הקפדה על עלייה הדרגתית בקצב ובמרחק.שימו לב לתזונה:תזונה נכונה...
כניסה לשגרת ריצה מעלה שאלה נפוצה אך חשובה: כמה פעמים בשבוע עלי לצאת לריצה? התשובה תלויה ביעדים אישיים, רמת כושר וסגנון חיים. בכתבה הבאה ננסה לעזור לכם להבין טוב יותר מהי כמות האימונים המומלצת עבורכם תוך מזעור הסיכון לשחיקה או פציעה. מה המטרה:הצעד הראשון בקביעת תדירות הריצה שלכם הוא הבנת המטרות שהצבתם לעצמכם. האם אתם מכוונים לירידה במשקל, שיפור בריאות וכושר, או אימון למרוץ ספציפי? יעדים שונים יובילו לתדירות ריצה שבועית שונה. רצים מתחילים מול מנוסים:למתחילים כדאי להתחיל את מסע הריצה שלהם...
כספורטאים אנחנו אוהבים להתאמן חזק. אבל יש דבר אחד שאנחנו תמיד נוטים ליחס לו פחות משמעות ולוותר עליו - התאוששות.זה כבר מובן היטב שאימון מפרק את הגוף שלנו כספורטאים. אימון מעורר תגובת ריפוי והחלמה ולאחר שהושלמה היא מאפשרת לנו לחזור חזקים יותר מבעבר. עם זאת, מה שלא תמיד מתורגל כראוי הוא פרוטוקול התאוששות הולם. שפע של שינה, תזונה טובה ומנוחה נכונה יסייעו במניעת פציעה ואימון יתר, אבל אנחנו צריכים לקחת בחשבון גם התאוששות אקטיבית.
בימים אלה, ריצת שבילים פופולרית מתמיד, וקל להבין מדוע. ריצה על שבילים הררים ודרך היער היא הדרך המושלמת לברוח מהטירוף של חיי היומיום למשך שעה או שעתיים. בנוסף, זה מאפשר לכם לרוץ רחוק יותר עם פחות עומס על המפרקים. אבל רצי כביש רבים לא מבינים שיש הרבה יותר בריצת שבילים מאשר רק שינוי בתוואי הקרקע. בהתאם לאקלים, למרחק ולשטח, ריצת שבילים יכולה להרגיש כמו ספורט אחר לגמרי - כזה שדורש גאדג'טים, ציוד וטיפים לאימון משלו. למרבה המזל, הרכבנו מדריך הישרדות...