מתי צריך לעצור

לפעמים קל לדעת מתי להפסיק, אבל פעמים אחרות ויתור על ריצה או מירוץ יכולה להיות החלטה קשה. אי סיום מרוץ (גם DNF או “לא סיימו”) יכול להרגיש כמו מכה קשה, אבל לפעמים זו ההחלטה הנכונה לטווח הארוך. בפעם הבאה שאתם שוקלים DNF, בדקו את הסיבה ואז נסו לקבל החלטה מושכלת.

DNF עקב נסיבות חיצוניות

סיבה נפוצה (ומאוד מובנת!) לעצירת ריצה היא מזג האוויר. עם זאת, לא תמיד יש תשובה חד משמעית לגבי השאלה אם עלינו להפסיק או לנשוך שפתיים. אם התנאים מסוכנים (למשל סופות רעמים, כבישים קפואים, איכות אוויר גרועה, עומס חום), בטוח יותר לסיים את הריצה ולנסות שוב יום אחר (או לעבור לריצה על מסילת ריצה ). אם מזג האוויר קצת חם מדי, קר מדי או משהו אחר מדי, לפני שתוותרו תחשבו קודם על לשנות את עצימות האימון ולבצע התאמות למזג האוויר.

DNF בגלל בעיות פיזיות

פציעה או מחלה הם כנראה הסיבה השכיחה ביותר ל- DNF, אך כמובן שיש תמיד שיקולים מיוחדים. פציעה חריפה שכואבת מאוד (למשל שריר קרוע או חשד לשבר מאמץ) היא כרטיס בכיוון אחד ל- DNF.

אבל מה עם כאב כמו שריר תפוס? או מה עם גודש ונזלת? סביר להניח שזה תלוי ביעד שלכם להיום. האם זהו אירוע של פעם בחיים כמו מרתון גדול? אם כן, תוכלו לשקול לארוז טישו ולהנות מהחוויה. עם זאת, אם מדובר באימון, כנראה שחכם יותר להירגע ולשמור את הקילומטרים ליום אחר. אם בעיות פיזיות צצות מדי פעם, זה לא דבר גדול, אבל אם אתם כל הזמן עוצרים בריצות או במירוצים בגלל פציעה או מחלה, אולי הגיע הזמן לחקור לעומק את אורח החיים והרגלי האימון שלכם.

DNF בגלל קושי מנטלי

הקטגוריה האחרונה היא כנראה העכורה ביותר. מה אם מזג האוויר נהדר והגוף משתף פעולה ו … אתם עדיין רוצים להפסיק? חשוב לשאול את עצמנו למה אנחנו מרגישים כל כך גרוע. אנחנו בעיצומה של תקופה קשה ומסובכת? פשוט יום רע? אם זה הראשון, כנראה זה רעיון טוב להוריד את הרגל מהגז קצת. אם זה השני, נסו להוסיף כמה הפסקות הליכה (או לעבור להליכה מלאה).

כמובן שאם הקושי המנטלי נובע מאימון יתר, זה סימן טוב שהגיע הזמן לקחת הפסקה ארוכה יותר. אם התחושה נמשכת, מאמן יכול לעזור לך להבין מה קורה.

אם אתם כמו רוב הרצים, המטרה היא לרוץ לכל החיים. אז זכרו כי ויתור על מרוץ או ריצת אימון היא חלק מהתהליך.