כמה תרגילי ליבה לשילוב בשגרה!

ליבה חזקה עושה קצת מהכל. היא עוזרת ליציבה, שליטה, יציבות ושיווי משקל.
הנה כמה אימונים שיכולים לעזור לחזק את הליבה שלכם ולתרום ליכולות הריצה:

פלאנק הוא אחד הדרכים הטובות ביותר לעבוד על חוזק הליבה ולא להפעיל לחץ מיותר על הגב כמו שכפיפות בטן יכולות לעשות.
יש הרבה אתגרי פלאנק ברשת וגם גרסאות שונות. הנה כמה שיעזרו לכם להתחיל:

פלאנק

תנוחת הפלאנק הטיפוסית. ידיים ברוחב הכתפיים, מונחת על המרפקים והאמות, עם הרגליים ברוחב הירכיים.

פלאנק צד (בכל צד)

ערמו את כפות הרגליים אחת על השניה, כאשר אתם נשענים על הרצפה בעזרת זרוע אחת. שמירה על הליבה ישרה, הרימו את הירכיים והחזקו.

פלאנק הושטת יד

ממצב פלאנק רגיל, לסירוגין הושיטו יד אחת ישר החוצה וקדימה.

פלאנק נגיעות בכתף

ממצב פלאנק רגיל, לגעת לסירוגין בכתף ​​הנגדית שלכם בעזרת יד הנגדית.

פלאנק רחב

ממצב פלאנק רגיל,  הוציאו את האמות החוצה, התקרבו אל הקרקע והחזיקו במצב זה.

הצורה חשובה מאוד בכל סוגי הפלאנק! ודאו שאתם שומרים על גב ישר, בטן אסופה וביצוע התרגיל בצורה נכונה.
אתם יכולים להוריד את רמת הקושי בסוגי הפלאנק על ידי הורדת הברכיים לרצפה עד שתתחזקו מספיק להחזיק אותם באוויר.