יעדי ריצה לשנה החדשה
רוצים להתחייב להרגל ריצה חדש? בין אם אתם מתכננים לרוץ את ה-5K הראשון שלכם, להתאמן בצורה עקבית יותר או לנסות אימונים חדשים, הנה הדרכים הנכונות להתחיל את שנת 2023
ככל שתהיו רציניים לגבי החלטות השנה החדשה, והיכולת שלכם לעמוד בהן – רובנו נתחיל את 2023 במחשבה על השנה שלפנינו ולהציב לעצמנו יעדים חדשים. עבור רצים, זה עשוי להיות לחזור לרוץ, להפוך את ההרגל לסדיר יותר או לשאוף ל-PB חדש. או שזה יכול להיות יותר הוליסטי – אולי אתם רוצים לשנות את אסטרטגיית התזונה שלכם או סוף סוף להפסיק לדבר על לעשות יותר אימוני כוח ומתיחות, ופשוט לעשות אותם. מה שזה לא יהיה, יש לנו כמה עצות שיעזרו לכם. ואם עדיין לא החלטתם מה אמורה להיות 2023 – הנה כמה הצעות לפתיחת השנה בנימה חיובית.
התחילו את אימוני המרתון הבא שלכם
אם יש לכם בראש מרוץ מטרה או שכבר נרשמתם למרתון הבא שלכם, אז השנה החדשה היא לא רק זמן להתחיל לחשוב עליו – זה הזמן להתחיל להתאמן לקראתו. רבים מהמירוצים הגדולים מתקיימים בסביבות 16 שבועות לתוך השנה החדשה. אבל אל תיבהלו – כל תוכניות האימון הטובות מתחילות בעדינות ונבנות משם.
הוסיפו אימוני כוח וחיזוקים
כולנו עושים את זה, כרצים. “אני בהחלט הולך לשלב לשגרת האימון שלי אימוני כוח וחיזוקים השנה” אנחנו אומרים, מלאי כוונות טובות. אבל זה גולש במהירות מפעמיים בשבוע לפעם אחת, ולפני שאנחנו שמים לב, לא עשינו כלום במשך חודש.
דרך טובה להתמיד באימונים אלה היא לשים אותם בלוח השנה שלכם ואל תאפשרו לעצמכם לדלג עליהם, כי לא רק שהם יהפכו אתכם לרצים טובים יותר, הם עשויים מאוד לעזור למנוע פציעה. כוונו לפעמיים בשבוע. אם אתם יודעים שאתם נוטים לחולשה באזור מסוים, אז עכשיו זה הזמן באמת לפתור את זה ולעבוד על אותו אזור.
תתמתחו
כשקר בחוץ, והריצה שלכם מסתיימת בבית, קל מאוד לשכוח לעשות מתיחות ופשוט לרוץ למקלחת חמה. אבל טוב להוסיף כמה מתיחות פשוטות לאחר כל ריצה. כבונוס נוסף, נסו לשלב שגרת יוגה של 10 דקות שאתם יכולים לעשות לאחר ריצה כדי לעזור לא רק במתיחות אלא גם בהרגעת הנפש. האינטרנט מלא בסרטוני הדרכה לביצוע מתיחות ויוגה לרצים.
מצא סיבה אחרת לרוץ
לא כולם רוצים מרוץ מטרה או לרסק PB. לפעמים אתם פשוט צריכים למצוא סיבה אחרת לרוץ. אז למה לא לשלב קצת כושר עם חברים חדשים. נסו להצטרף לקבוצות ריצה באזורכם, ישנם המון אירועי ריצה חברתית מעולים בהם תוכלו לא רק ליהנות מהריצה אלה גם מחברה טובה וצחוקים.
תחזירו משהו בחזרה
אם השתתפתם במרוצים, התאמנתם במועדון או נהניתם מאירועים – זכרו, הם מאוישים כמעט לחלוטין על ידי מתנדבים. אז הפכו את עצמכם לכאלה! בין אם זה מעורבות רבה יותר במועדון המקומי שלכם או התנדבות בתחרויות ואירועי ריצה, יש תפקיד בשבילכם שרק מחכה שיבצעו אותו.
תגוונו את המסלולים שלכם
מתחילים עם הכוונה להתמיד יותר בריצה, אבל משועממים מאותם מסלולים ישנים? תגוונו את המסלולים שלכם. אם יש לכם זמן, נסו ריצה בכיוון אחד – אתם יכולים להגיע לאוטובוס/רכבת למקום ירידה ולרוץ הביתה, או לעשות הפוך. רק זכרו לקחת כמה שכבות חמות אם תזדקקו להם למסע הביתה. רוצים להיות קצת יותר הרפתקנים? השתמשו באפליקציות מפות כדי לשרטט מסלול. מפות חום של Strava יכולות גם לעזור לכם לזהות נקודות ריצה פופולריות שלא ניסיתם !