אסטרטגיות “שגרה” לרץ העסוק

עבודה, משפחה, ילדים, פעילות גופנית, תחביבים, מנוחה, הדבר הזה, הדבר ההוא, וגם השני.
עם כל הפתעות החיים, זה יכול להיות קשה למצוא זמן לשמור על שגרת הריצה שלנו.
אתלט אלטרה, ג’ף בראונינג, יודע זאת היטב.

הוא אב לשלושה, בעל, אולטרה מרתוניסט, מאמן ומעצב גרפי, ואיכשהו, הוא עדיין מוצא דרכים לאזן את אורח החיים שהוא רוצה לחיות.
כעת הוא חולק את הטיפים והטריקים שלו ליישום אסטרטגיות אורח חיים עבור רצים עסוקים.

כשהילדים שלי היו צעירים, ניהלתי עסק לייעוץ לעיצוב גרפי במשרה מלאה ודחפתי אימוני אולטרה בכל מקום שיכולתי.
לפעמים הייתי יוצא מהדלת ב-23:00 בלילה, מתחת לזוהר של פנס הראש שלי לריצת לילה מהירה.
פעמים אחרות רצתי בארוחת צהריים או לפני שהשמש זרחה.
במהלך אותה תקופה עמוסה במיוחד בחיי, ניסיתי לכוונן את האסטרטגיה שלי כדי להתאים את הכל.

הנה כמה מהדברים שלמדתי בפעולת הג’אגלינג של החיים.

הגבלת זמן מסך

זה מובן מאליו, אבל בזבוז זמן עצום ללא החזר אמיתי על ההשקעה.
אפילו הרץ הממושמע ביותר יכול לאבד במהירות חלון זמן של 30 דקות לרשתות החברתיות.
כבו את ההתראות והגבלו את הזמן שלכם על ידי הגדרת טיימר בטלפון כאשר אתם גולשים במדיה חברתית.

כיבוי אורות

כל הרצים יודעים ששינה חשובה.
רק אז מתרחשת התאוששות אמיתית.
תיעדוף זמן השינה שלכם מאפשר לכם לקום לריצת הבוקר המוקדמת.
זה גם מבטיח שאתם מתאוששים כמו שצריך.

ריצות בוקר מוקדמות

ריצת הבוקר המוקדמת היא כנראה האסטרטגיה הטובה ביותר עבור רצים עם אורח חיים עמוס. לאחר מכן תוכלו להתנחם בכך שסיימתם את מחויבות האימון שלכם במשך היום. ברור שההצלחה של זה תלויה בהחלטה של ללכת לישון מוקדם יותר ולישון מספיק שעות שינה.

ריצת הצהריים

התחלתי לשלב את זה בשלב מוקדם בקריירת העיצוב שלי. למרבה המזל, הייתה מקלחת במשרד הפרסום הראשון שעבדתי בו בדנבר. הייתי יוצאת לריצה קצרה ומהירה בהפסקת הצהריים שלי ואוכל ליד השולחן שלי אחר כך. אם אתם תקועים מול המחשב במשך הרבה משעות הערות שלכם, ריצת הצהריים מפרקת את היום ומטעינה אותכם לקראת אחר הצהריים.

ריצות לילה

כשהילדים שלי היו קטנים, התאמנתי לעתים קרובות בלילה כשהם ישנו.
התגנבתי מהדלת באופן קבוע לריצות לילה קצרות, וראיתי בזה אימון ספציפי לריצה לאורך הלילה ב-100 מיילים.
גם אם אתם לא אולטרה מרתוניסטים, אתם עדיין יכולים למנף את ריצת הלילה באימונים שלכם.
שלבו ריצה לאור ירח עם ריצת בוקר מוקדמת או ריצת צהריים לאימון מהיר של פעמיים ביום.
זה מועיל במיוחד אם יש לכם ימים עמוסים יותר (לדוגמה, בצעו ריצה כפולה ביום שלישי וקבלו חופשה ביום רביעי).

הוסיפו זמני אימון ליומן

זה היה אחד המפתחות להצלחה שלי בתור רץ אולטרה תחרותי ומנהל עיצוב גרפי עבור סטארט-אפ אינטרנט.
שריינתי ביומן Google שלי אימון בארוחת הצהריים כדי שאף אחד במשרד לא יוכל לקבוע לי פגישה בזמן זה.
משרדים עמוסים אוהבים את הפגישה של שעות הצהריים! הפיכת עצמך לבלתי זמין בארוחת הצהריים – מתכון בטוח לאימון מוצלח.

אימון על הליכון

השקעה בהליכון (או הצטרפות לחדר כושר סמוך המצויד בהליכונים) יכולה להיות דרך מצוינת לדחוס אימון מהיר.
ההליכון הביתי שלי מאפשר לי לקפוץ לריצה מהירה בכל שעה של היום, בכל תנאי מזג אוויר.
אני גם משתמש בו לפעמים כחימום לאימוני הכוח שלי.
אני אוהב אימון מהיר בשיפוע חיובי בהליכון במשך 15-20 דקות ולאחר מכן להרים משקולות.

ריבוי משימות

יושבים באימון הכדורגל של ילדכם במשך שעה? הביאו את נעלי הריצה שלכם ורוצו סיבובים במגרש הכדורגל במקום זאת.
זה מעלה נקודה צדדית חשובה: שמרו תמיד ערכת ריצה במכונית.
אתם אף פעם לא יודעים מתי תקבלו הזדמנות להשתמש בה!

עקביות היא הסוד להצלחה

התאמת אימוני ריצה ללוח זמנים עמוס ממילא יכולה להיות מאתגרת.
חשוב לתעדף עקביות על פני נפח.
אם יש לכם ריצה של שעה בלוח האימונים שלכם, זה בסדר לקצר אותה ביום עמוס במיוחד.
זכרו ש-15 עד 20 דקות עדיפות מכלום.
כמובן, יהיו ימים שבהם אתם פשוט לא יכולים להתאים זאת.
כשזה יקרה, הכל בסדר, צאו למסלול למחרת.
זה אפילו לא יהיה עיכוב קטן בדרך למטרה הגדולה שלכם.

עם מספיק פוקוס ותכנון, אתם יכולים לרוץ בקביעות ולהתמיד בשגרת אימון גם כאשר לוח הזמנים שלכם עמוס. זכרו להיות גמישים וסלחניים עם עצמכם !