היתרונות של הנחת הרגליים למעלה על הקיר

הארכת האימון שלכם בכמה דקות להתאוששות תהיה אחת ההחלטות הטובות ביותר שקיבלתם אי פעם.

הדבר הטוב ביותר בתרגיל ההתאוששות הזה הוא הקלות שלו. כל שעליכם לעשות הוא למצוא קיר, לשכב בניצב עם הישבן מול הקיר האמור, להאריך את הרגליים למעלה, לפתוח את הידיים הצידה ולהירגע. אין צורך בציוד מפואר. אתם אפילו לא צריכים לעשות את זה במשך זמן רב – 15 דקות לכל היותר.

עבור תרגיל כל כך פשוט, היתרונות הם עצומים

השם הרשמי של רגליים למעלה על הקיר הוא viparita karani, שפירושו המילולי “הפוך בפעולה” בסנסקריט. התנוחה עוזרת להפוך את הפעולות האופייניות שמתרחשות בפלג הגוף התחתון שלנו כשאנחנו יושבים ועומדים כל היום. וזה שימושי במיוחד מיד אחרי שאתם מסיימים אימון.

עדיף לעשות את המהלך הזה בהקדם האפשרי לאחר אימון (בתוך 30 דקות), כי כאשר הרגליים חמות זרימת הדם לגוף מיטבית. למעשה, התנוחה ההפוכה הזו מסייעת להתאוששות הכללית שלכם על ידי פינוי נוזלים שמתקבצים ברגליים, תוך כדי מתיחת שרירי הירך והקלה על פלג גוף תחתון. (זה גם מהלך מועיל אם אי פעם תרגישו סחרחורת לאחר 5K קשה או אימון.)

הסירקולציה באמת חשובה כשזה מגיע להתאוששות כי חומצת חלב ופסולת לא עוזבים את הגוף שלכם מהר מאוד. להיות במצב הפוך עוזר להכל להתנקז מהר יותר.

כך תבצעו את המהלך: שכבו על הגב ונסו לקרב את הישבן כמה שיותר לקיר, תוך הושטת הרגליים כלפי מעלה, בניצב לרצפה. פתחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים למעלה. הגמישו את כפות הרגליים למתיחה נוספת של הירך האחורי. אם זה לא נוח מדי, אתם יכולים להתרחק קצת כדי שהרגליים יהיו בזווית קלה יותר.

יישום התרגיל לא רק מאפשר התאוששות מהירה ואיכותית יותר של הרגליים ובשרירים אלה גם משפר את טווח התנועה והגמישות. בנוסף לכך התרגיל מסייע בשיפור היציבה ובהורדת עומס משרירי הגב והכתפיים (רלוונטי במיוחד למי שמבלה את רוב היום בישיבה על כסא).