מה זה “מצב זרימה” ואיך מגיעים אליו ?

הרבה פעמים אנו שומעים את המושג – Flow (זרימה/ זון) בקרב ספורטאים.
כאשר תשאלו אותם על מה מדובר, הם, בדרך כלל, מחייכים ונזכרים בחוויות חיות להפליא שהם יעריכו עד סוף החיים.
במובנים רבים, מצבי זרימה הם הפרס הגדול שמשאיר אותנו נאמנים כל כך לספורט.
קצת כמו הנוף המהפנט בראש ההר שהופך את הטיפוס הקשה לכדאי.

מצבי זרימה הם פוטנציאל אנושי בסיסי.
הם זמינים לכולנו, לא רק לספורטאים מובילים.
עם מעט ידע, מסירות ותרגול, נוכל להגדיל את הסיכוי לחוויה של מצב זרימה.

אין אתגר = אין זרימה

אנחנו מחפשים להתמודד עם אתגר גדול, אבל לא גדול מידי.
המטרה היא כן להרגיש ביטחון ומסוגלות אך לא משימה קלה מידי.
זה מצריך איזון מדויק ועדין.
אם האתגר גדול מידי והתחושה היא פחד וחוסר מסוגלות קרוב לוודאי שלא נגיע למצב זרימה.
כמו כן, אם המשימה קלה מדי\ והאתגר לא מספיק קשה – כנראה שהשעמום יגיע די מהר ואיתו אנחנו יכולים לשכוח מלהגיע לזון הנחשק.
חפשו לכם אתגר שיגרום לכם לצאת מאזור הנוחות אבל לא יקח אתכם לקצה !

שליטה בסיסית

הסיבה שספורטאים מובילים חווים זרימה היא משום שהם השקיעו את אינספור השעות הנחוצות כדי לשלוט בפעילויות שבחרו.
לא משנה מה הספורט שלכם, אתם צריכים רמה מסוימת של שליטה ומיומנות על מנת להגיע למצב זרימה.
הפעולה צריכה לבוא באופן טבעי מהגוף ללא כל צורך בחשיבה או הערכה יוצאת דופן.
אם אתם לא סומכים על הטכניקה והמסוגלות שלכם, יהיה קשה לגרום לגוף והראש להשתחרר ולהיכנס לזון.

מחשבה אחת בכל פעם

האם הזכרנו שחשיבה רבה מדי עלולה לחסום מצב זרימה? בתנועת המיינדפולנס, המורים מדברים על “מוח הקוף”.
כמו שאנחנו קופצים לעתים קרובות ממחשבה אחת לאחרת, קוף קופץ מענף לענף, ללא הרף.
חשיבה מתמדת מעייפת ומסיחה את הדעת.
דבר טוב לעשות הוא להתמקד בפעולה מסוימת במהלך הפעילות הקרובה. לדוגמה, אם אתה שחקן טניס, אתה יכול להתרכז לחלוטין בהזזת הרגליים.
זה עוזר להתרכז בדבר אחד או שניים בלבד.
אם אתם יכולים לעשות את זה אתם כנראה תשימו לב לזרימה !

תוכנית

קיום תוכנית עוזר מאוד.
לדוגמה, אם אתם עומדים לרוץ מירוץ שטח, התוכנית עשויה לכלול הנחיות משלכם לקצב, תזונה ודופק.
הרבה לפני יום התחרות נלמד את המסלול ואפילו נצא לרוץ בו כך שביום המירוץ נדע מתי לדחוף ומתי להוריד הילוך.
תוכנית מקדימה מאפשרת לנו לחשוב פחות בזמן האימונים, ככל שנחשוב פחות – נהנה יותר!

תהנו

כן, חשוב שיהיו לכם מטרות,תוכנית, מוטיבציה ומיומנות בסיסית בתחום.
אבל אם נהיה רציניים מדי, אנחנו מסתכנים בהחמרה מדי עם עצמנו ואז הספורט שאהבנו פעם יכול להרגיש כמו מאמץ.
אל תשכחו פשוט להנות, זה תמיד עוזר לחייך, להיות חיוביים ולהנות מהרגע, אי אפשר להכריח את הזרימה לבוא !