אם תשאלו רצים שונים מה הם מעדיפים: ריצה על הליכון או ריצה בחוץ, אנחנו די בטוחים שיהיו להם תשובות שונות זה מזה. יש רצים שלא יכולים לסבול את המונוטוניות של ריצה על הליכון, אחרים לא יכולים למצוא את המוטיבציה להגביר את הקצב ללא שליטה ידנית ואוהבים את הדיוק של ביצוע אימון מובנה בתוך הבית.

אין דרך נכונה או לא נכונה לרוץ. למעשה, לשתי השיטות יש את היתרונות והחסרונות שלהן, וכל אחת מהן יכולה לעזור לכם להתחזק ולהיות מהירים יותר, בין אם אתם מחפשים להתאמן למירוץ או סתם להיכנס לכושר. לפעמים, אפילו אין ברירה כשמזג אוויר חורפי קפוא מונע מכם לרוץ בבטחה בחוץ, כנראה שכדאי להשתמש בהליכון. הנה ההבדלים העיקריים של ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ.

היתרונות של ריצה בחוץ

עבור חלקנו, לפעמים קשה לנצח את הרצון להישאר בבית ולפעמים פשוט אין כוח לתכנן את מסלול הריצה בחוץ. משמעות הדבר היא שתבזבזו יותר אנרגיה בריצה בחוץ מאשר על מסילת הריצה.

אתם נאלצים להפעיל יותר שרירים בחוץ כי הרגליים צריכות “לתפוס” את הקרקע כדי להניע אותם קדימה, הליכון עושה חלק מהעבודה הזו בשבילכם על ידי הזנת החגורה אליכם.

אתם גם הולכים להפעיל יותר שרירים כשאתם רצים בחוץ, כי אתם לא צריכים לרוץ בתבנית ליניארית למהדרין – תחשבו על התחמקות מאנשים על המדרכה או דילוג על מדרכה והתחמקות ממכשולים.

עד כמה שהחבטות במדרכה קשה, זה בעצם טוב לעצמות שלכם. ריצה על משטח קשיח יותר כמו אספלט או בטון הולכת לספק יותר כוחות תגובה של הקרקע, שבהחלט יכולים לחזק את העצמות קצת יותר מאשר הליכון. הליכונים, לעומת זאת, נועדו לספוג כוחות תגובה של הקרקע, כך שבאופן אידיאלי זה יחסוך מהמפרקים שלכם פגיעה הקשורה לריצה.

בגלל זה, רצים בחוץ חייבים להיות חכמים באימוני כוח ברגליים. רוב הרצים לא אוהבים להתאמן אימוני כוח, וחסר להם את הכוח הדרוש ברגליים כדי לרוץ בחוץ לעתים קרובות כל כך, כי זו תנועה כל כך חוזרת על עצמה עם הרבה כוחות תגובה קרקעיים.

היתרונות של ריצת הליכון

לפעמים אתם פשוט לא יכולים לרוץ בחוץ, ובשביל זה אתם מתאמנים על מסילת ריצה. אבל זה לא אומר שאתם צריכים לשמור את ההליכון רק לימים גשומים, קרים, מושלגים או סוערים.

אימוני הליכון מספקים סביבה מבוקרת לחלוטין. אתם יכולים לשלוט במדויק על הקצב, השיפוע, המרווח וההתאוששות. למשל, להתרגל לרוץ במהירויות מסוימות כי אתם נאלצים לעשות זאת, הרבה יותר קל לעשות בזמן שיש חגורה שנעה מתחת לרגליים.

בסופו של דבר, התחושה של החגורה הזו שנעה מתחת לרגליים – ומחזיקה בקצב קבוע – תתורגם לריצה בחוץ, מה שמקל על שמירה על קצב מבלי לבהות בשעון כל כמה שניות. בנוסף, יש יותר מוטיבציה להשלים ריצת טמפו או ריצה מהירה על הליכון מאשר לרוץ ולסבול לבד בחוץ. וזה כן מקל על התאמה לתנאים ספציפיים כמו גבעות – שאולי לא יהיה לכם קל לעשות בחוץ, תלוי איפה אתם גרים.

שוב, אתם לא יכולים לשחזר לחלוטין ריצה בחוץ בפנים, אבל מחקר היסטורי מצביע על כך שהגדרת ההליכון לדרגה של 1 אחוז מדמה בצורה מדויקת יותר ריצה חיצונית במהירויות מסוימות, ומקזז את המחסור באוויר ההתנגדות והחגורה הנעה. מחקר אחר מצא שה-VO2 max שלכם (כמה חמצן הגוף יכול להשתמש במהלך פעילות גופנית) זהה בריצה על הליכון בהשוואה לחוץ. אז בעוד ריצה בחוץ עשויה להרגיש קשה יותר, מה שקורה בתוך הגוף דומה.

כשמדובר בעצמות חזקות יותר, בעוד שבנייתן באמצעות אימפקט טובה עבורכם, יש יתרון להקלה מדי פעם על המפרקים: זה יכול לשמור אתכם בריאים יותר לאורך זמן. רצים מתמודדים כידוע עם פציעות עומס ושימוש יתר, וריצה על חגורה מרופדת היא בהחלט סלחנית יותר מריצה על משטח קשה.

האם ריצה על הליכון מתאימה עבורכם?

באופן כללי הריצה על הליכון האי חד משמעית טובה עבורכם כאשר האלטרנטיבה היא לא להתאמן כלל. עם זאת ישנם כמה חסרונות בריצה על מסילת ריצה שצריך לקחת בחשבון.

המכונות מתאפיינות בשיפוע ובמהירות מוגבלים, ולעתים קרובות הן אינן מסוגלות לדמות ריצה בירידה, שהיא חלק חיוני לכל תוכנית אימונים. וכן, הליכונים יכולים להיות משעממים ומונוטוניים, רגל אחת אחרי השניה ללא ריגוש ועניין.

מתי להשתמש בהליכון

אם אתם רק מחפשים לרוץ כמה קילומטרים כדי לשמור על האימונים שלכם כחלק משגרת כושר, ההליכון נהדר – אתם לא באמת צריכים לרוץ בחוץ. אם אתם רצים בדרך כלל בחוץ, הליכון הוא אופציה מצוינת למצבים מסוימים שבהם ריצה בחוץ יכולה להיות לא מעשית או אפילו מסוכנת.

זה לא רק מזג אוויר קיצוני, אלא ריצה לבד בחושך, ריצה שבה תיתקלו בפניות חדות עם נקודות עיוורות לרכב, והתמודדות עם כבישים רטובים. באימון על הליכון, אתם לא תיתקלו באף אחד מהמשתנים האלה. ואם אתם מתאמנים למירוץ, ההליכון הוא כלי נהדר לאימוני המהירות המובנים בתוכנית האימונים שלכם.

ההליכון יכול להיות מצוין גם עבור רצים שחוזרים מפציעה (ורצים שרוצים למנוע פציעה!). אם אתם לא ממש מוכנים לאימפקט של ריצה על בטון או אספלט, בהחלט מומלץ לעבור לאט לריצה על הליכון לפני ריצה לכביש.

בשורה התחתונה

יש יתרונות וחסרונות גם בריצה בחוץ וגם בריצה על הליכון. אם אתם מחפשים רק לשמור על כושר, הליכון הוא אופציה מצוינת. אבל אם אתם מתאמנים למירוץ, אתם תרוויחו יותר מריצה בחוץ (לפחות ברוב האימונים שלכם). בסופו של דבר, גלן איזו אפשרות מתאימה לכם יותר ושלבו את שתיהן בשגרה שלכם !