אסטרטגיות מוטיבציה לאימונים

לפעמים נראה שהמוטיבציה באה והולכת.
אימונים יכולים לפעמים להרגיש כמו הרבה עבודה.
אבל כשאתם קובעים אסטרטגיות מוטיבציה, זה יכול להקל על ההתמדה בשגרת האימונים שלכם.
ספורטאי אלטרה, ג’ף בראונינג, בועט מעט אבק ושופך קצת אור בנושא.

כולנו עוברים קשיים ומכשולים בכל הנוגע למוטיבציה בריצה.
בין אם אתם נאבקים בימים הקרים והאפלים של החורף או בתעדוף האימונים שלכם כאשר אחראיות אחרות דורשות את תשומת הלב שלכם, הנה כמה טיפים וטריקים שיעזרו לכם לצאת מהדלת.

הגדירו יעדים ניתנים לניהול

לפעמים החיים קשים. וזה בסדר.
תהיו מוכנים להוריד רגל מהגז קצת אם אתם עסוקים.
תמיד הייתה לי הלך הרוח שהמשפחה קודמת לכל.
היו מקרים, במיוחד כשהילדים שלי היו צעירים מאוד, שיכולתי לדחוס רק ריצות קצרות מאוד.
תמיד זכרתי את אמרתו של המאמן האגדי ארתור לידיארד, שאפילו 15 דקות אימון הן בעלות ערך.
לפעמים העבודה מאפשרת רק ריצת צהריים מהירה, אבל כל דקה חשובה.

שחררו את הצד התחרותי שלכם

לכולנו יש לפחות יצר תחרותי קטן.
השתמש בו לטובתכם.
הציבו מטרה להתקדם בטבלת ההישגים ב-Strava.
אין צורך להיות בעשירייה הראשונה (אם כי אין שום נזק לנסות).
אבל הגדירו מטרה לשפר את הזמן שלכם בקטעים ספציפיים.
אבל עשו זאת בשכל.
תוכניות אימון איכותיות ממליצות על לא יותר מ-1-2 ימים בשבוע של עבודה קשה וללא הרבה אימוני גב אל גב.
מעדיפים לרוץ בלי Strava? פשוט בחרו ציוני דרך במסלולים הנפוצים שלך ומדדו את זמני המקטעים.
לדוגמה, בחרו קטע בעלייה במסלול מוכר ותתחילו לדחוף!

גיוון הוא תבלין החיים

אל תרוצו את אותה לולאת 5K כל יום.
גוונו את השגרה שלכם. תחקרו.
אם אתם בדרך כלל רצים במסלול מישורי, רוצו במסלול הררי.
ארתור לידיארד אמר, “גבעות הן קיצור הדרך להצלחה.” אני נוטה להסכים.
נמאס לך לרוץ באותו שביל ישן? צאו וגלו שביל חדש לרוץ בו.
העולם הוא מקום יפה ומגוון!

קרוס-טריינינג

לפעמים אנחנו צריכים לשלב דברים.
תלו את נעלי הריצה מדי פעם ועלו על אופני ההרים או צאו לשחיה במקום זאת.
ללכת למכון כושר זה גם רעיון מעולה.
יכול להיות שאתם רק צריכים לשנות את האווירה לקצת זמן.
אתם עדיין תעבדו על הכושר שלכם, אבל אתם תראו את העולם מנקודת מבט אחרת ותוך כדי תתנו לשרירי הריצה מנוחה איכותית.

תעסיקו את הראש

האזינו לספר מוקלט, פודקאסט או הגבירו את המוזיקה.
זוהי דרך מצוינת לבצע ריבוי משימות.
אשתי נאבקה לצאת מהדלת לפני כמה קיצים, אבל 19 שעות של ג’יין אייר נתנו לה את המוטיבציה הדרושה כדי לשרוך את הנעליים שלה.
אני אוהב להאזין לפודקאסטים מכל הסוגים, מאימוני סיבולת ותזונה ועד פוליטיקה.
פעם אחת כשדחפתי חזק בארקנסו 100, הקשבתי ל-Freedom של Rage Against the Machine שמונה פעמים ברציפות. מה שמניע אתכם!

הצטרפו לקהילה

הצטרפו למועדון ריצה מקומי או בדקו אם חנות הריצה המקומית שלכם לגבי ריצות קבוצתיות מתוכננות.
כמה מזיכרונות הריצה הטובים ביותר שלי הם מ-12 שנים של ריצות יום רביעי בצהריים של Footzone בבנד, אורגון.
רק לעתים רחוקות פספסתי יום רביעי.
מחפשים משהו יותר אינטימי? התקשרו לחבר וקבעו תאריך ריצה.
השיחות הגדולות ביותר מתרחשות תוך כדי ריצה עם חבר.

תהיו מוכנים

הכינו את הבגדים שלכם ערב קודם.
תכננו את המסלול.
לבזבז קצת זמן לפני כן מגדיל את הסיכוי להתמדה. שמרו בגדי ריצה ונעליים במכונית שלכם במידה והזדמנות בלתי צפויה צצה.
אתם אף פעם לא יודעים מתי קבוצה מהמשרד עשויה להתכנס לריצה מאולתרת.

רוצו בבוקר

ביצוע האימון שלכם מוקדם אומר שאתם לא צריכים לדאוג לגבי זה במשך היום.
בנוסף, אתם מתחילים את היום שלכם בצד ימין, עם כל היתרונות הנלווים לפעילות גופנית: זרימת דם מוגברת, זרימת דם משופרת וראש נקי.

תהנו מהיתרונות הבריאותיים

ריצה מגיעה עם שפע של יתרונות בריאותיים, ולפעמים זה מועיל לזכור בדיוק מה היתרונות האלה.
לפי קבוצת חוקרים הולנדים, ריצה של שעתיים וחצי בלבד בשבוע קשורה להפחתת הסיכון למוות מהתקף לב או שבץ מוחי, לפתח מחלות לב וכלי דם, וסיכון נמוך יותר לפתח סרטן, פרקינסון ואלצהיימר. .
המחקר שלהם, הידוע בשם Copenhagen City Heart Study, מצא שרצים חיים, בממוצע, שש שנים יותר מאנשים שלא רצים.

אחד הדברים היפים בריצה היא הפשטות שלה. זה רק אתם, הציוד והטבע !