איך לרוץ בתנאי חום
ריצה בתנאי חום היא אתגר רציני, אבל אפשרית במידה ומתכוננים כמו שצריך. עם קצת תכנון מראש ותשומת לב לגוף שלכם, אתם יכולים להישאר בטוחים וליהנות מהריצה גם בימים החמים.
הנה כמה טיפים לריצה בתנאי חום:
- רוצו בשעות הקרירות של היום. אם אפשר, נסו לרוץ מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה, כשהטמפרטורות נמוכות יותר.
- לשתות הרבה נוזלים. חשוב לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הריצה, גם אם אתם לא מרגישים צמאים במיוחד.
- החזירו מלחים. במהלך ההזעה אנחנו מאבדים מלחים ומינרלים חשובים, אל תשכחו להחזיר את המלחים האלו בזמן הריצה ואחריה.
- לבשו בגדים קלים, נוחים ומנדפי זיעה. הימנעו מבגדים שחורים או צפופים, שיכולים לגרום לכם להזיע יותר. (את חולצות הכותנה, תשמרו בארון !)
- קחו הפסקות. אם אתם מרגישים שחם מידי או עייפות מוגברת, קחו הפסקה קלה במהלך הריצה. תנוחו בצל, שתו מים ותנו לגוף להתקרר – כנראה הגיע הזמן לקצר את האימון.
- הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים לא טוב, הפסיקו לרוץ.
טיפים נוספים:
- מרחו קרם הגנה עם SPF 30 או גבוה יותר.
- חבשו כובע רחב שוליים.
- שמרו על העיניים מוגנות מהשמש בעזרת משקפי שמש ייעודיים.
- הימנעו מאלכוהול וקפאין לפני הריצה.
- תכננו את המסלול מראש. וודאו שיש מקומות בהם אתם יכולים לשתות מים ולנוח בצל.
- השתדלו לא לרוץ לבד בימים חמים אלו ותמיד תדאגו לעדכן אחרים בשעת היציאה והמיקום שלכם, כך שיוכלו לסייע במידה ומשהו השתבש.
על ידי ביצוע הטיפים האלה, אתם יכולים להישאר בטוחים וליהנות מהאימון גם בימים החמים.