בעולם מושלם, היינו מסיימים את הריצות שלנו ויש לנו לפחות שעה להתגלגל, להימתח ולהכין ארוחה מאוזנת מבחינה תזונתית. אבל אלו הם החיים האמיתיים, ולפעמים בקושי יש לנו זמן לבננה ושפריץ דאודורנט. תדלוק אחרי אימון קשה הוא הכרחי, אז אם יש לכם רק כמה דקות להכין אוכל, חשוב לדעת מה להכין. הנה כמה הצעות שלנו, בחרו מה מתאים לכם ונסו בעצמכם ! 

 

מה לאכול אם יש לכם מספיק זמן להכין ארוחה

אם יש לכם 5 עד 10 דקות, אולי תספיקו להכין ארוחה מסודרת יותר. משהו שלוקח זמן ומאמץ מינימליים יכול להיות חביתה ופרוסות אבוקדו על טוסט. עם השילוב הזה תקבלו מנה מהירה של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים, כל זה בזמן קצר וללא הכנות מראש.

עם מעט הכנה בלילה שלפני, תוכלו להכין מעדן שיבולת שועל שתחכה לכם לבוקר למחרת לאחר הריצה. יחס טוב להכנה הוא שילוב של כוס שיבולת שועל עם כוס חלב (חלבי או חלופי). ערבבו היטב והניחו לה לשבת כמה שעות או לילה במקרר. הוסיפו פנימה קצת פירות (צימוקים, תפוחים קצוצים) ופינוקים (קינמון, סירופ מייפל, אגוזים). אפשר גם להכין כמה מנות מראש ולשמור אספקה קטנה לכמה ימים.

מה לאכול אם יש לכם מינימום זמן להכנת ארוחה

אם יש לכם 5 דקות (או פחות) להכין אוכל, מנת דייסה משיבולת שועל להכנה מהירה, היא רעיון מנצח. זו מנה מלאה בסיבים תזונתיים, חלבון ופחמימות,  וזה בדיוק מה שאתם צריכים אחרי אימון קשה. פשוט הוסיפו מים רותחים ואכלו תוך שלוש דקות.

שייקים הם עוד דרך סופר מהירה להכניס לגוף מאכלים מזינים. תמיד אפשר לאלתר ולעבוד עם מה שיש (נסו בננה קפואה, חלב שקדים, חמאת בוטנים ותרד), אבל אם אתם רוצים לייעל את התהליך אפילו יותר, ישנן חברות שמוכרות אבקות להכנה מהירה של שייקים במגוון טעמים.

מה לאכול אם אתם כבר מאחרים

יש ימים שאין לנו זמן לבישול או הכנה, אבל עדיין יש צורך בתדלוק איכותי. חטיפי בריאות הם בחירה טובה, אם אתם בדרכים. חפשו חטיפים כמה שפחות מעובדים ומלאי תוספות. בננה וחפיסה של בוטנים היא אפשרות מהירה נוספת שתוכלו לשמור בתיק העבודה או באוטו. אם האפשרויות האחרות הולכות לפח, קחו כמה קוביות שוקולד וחתיכת פרי. אם זה חורף ואתם לקראת נסיעה ארוכה, שוקו חם תוצרת בית נחשב לחלוטין!

תדלוק לאחר ריצה הוא חלק חשוב, אבל זה לא חייב לקחת זמן אם עושים את הבחירות הנכונות.

נוסף לסל בהצלחה:

לתשלום

האתר משתמש ב Cookies למטרות שונות לרבות על מנת להתאים את התוכן לגולשים, לנתח את מקורות התנועה ולמטרות פרסום.
המשך גלישה באתר מהווה הסכמה לשימוש זה. למידע נוסף ניתן לעיין במדיניות הפרטיות שלנו.